DP-Sport

Posts Tagged ‘kosttilskud’

Et ofte stillet spørgsmål er hvor meget proteing du skal bruge i forbindelse med f.eks. styrketræning eller bodybuidling.

En inaktiv person på 75 kg vil normalt have brug for 0,8 g/kg/dag svarende til 60 gram ren protein pr. dag.

Den generelle anbefaling på hvor meget protein man skal spise, når man vil øge muskelmassen igennem styrketræning eller bodybuilding ligger på omkring 1,5 – 2,5 g/kg/dag.

Er du meget opsat på at øge muskelmassen igennem hård træning bør du tage udgangspunkt i den høje ende af anbefalingerne dvs 2,5 g/kg/dag.

Det vil sige at vejer du f.eks. 75 kg skal du have ca. 190 gram ren protein pr. dag. Hvis du ikke orker at spise så meget protein igennem din almindelige kost kan du supplere med protein pulver.

Husk dog at din krop også skal være i kalorieoverskud for overhovedet at kunne bygge på. Så kosten er ekstremt vigtig i dine bestræbelser på at øge muskelmassen.