DP-Sport

Archive for the ‘Cardio-træning’ Category

Ved løbetræning i bakker og ujævnt terræn kan du skyde genvej til gode løbepræstationer. Ganske enkelt fordi cross-løb øger din styrke og måske også din motivation.

Når man løber på en ujævn overflade, udsætter man muskler og sener for forskellige belastninger, som de ikke får ved træning på asfalt eller løbebanen. Belastningen strækker muskulaturen til yderpunkterne og giver smidighed og styrke.

Dit afsæt forbedres når dine fødder synker dybere ned i det tunge græs eller det bløde sand på stranden. Det giver anklerne større bevægelsesvej og træner derved afsættet. Stærke ankler og et kraftigt afsæt er vigtige forudsætninger for enhver form for løb.

Cross-løbere lærer at slappe af i overkroppen, fordi det ikke betaler sig at lade en masse energi gå til spilde ved at trampe løs på bløde overflader som mudder, sand eller græs. Man bliver nødt til at slappe af i kroppen for at klare strabadserne og opøver derved en bedre løbeøkonomi.

Træning i terræn har en vigtig psykisk værdi. Man løber mere frit og uhindret med skiftende hastigheder. Man er ikke under pres, fordi man ikke kender sin nøjagtige kilometertid eller distance. Ofte kommer man ubevidst til at løbe med høj belastning med en afslappet indstilling.

Løb op ad bakke tvinger knæene højere op. Knæløftet dirigerer skridtlængden og skridtfrekvensen løbestilen forbedres, og man styrker benmusklerne.

Ofte foregår cross-løb i smukt terræn. Og glæden ved at løbe i dybe skove, grønne parker eller i mudder til anklerne på en pløjemark kan give et uforklarligt tillæg til præstationsevnen både i form af øget fysisk formåen og større mentale ressourcer.

Mange løbere har vænnet sig til en fast løberytme, der sikrer dem et økonomisk løb på fast undergrund, uden den store dynamik og hastighed. Ved at løbe på småstier og i skiftende ujævnt terræn får du brudt denne rytme og trænet dit afsæt, så du fremover løber stærkere og langt mere dynamisk.

På det ujævne underlag lander fødderne aldrig på samme måde, og det gør, at påvirkningen varierer fra skridt til skridt. Det giver en alsidig belastning af muskler, sener, led og knogler. Belastningen fordeles simpelt hen bedre, og risikoen for overbelastningsskader mindskes. Den bløde skovbund dæmper desuden stødene under landingen.

Sjippetovet anvendes flittigt indenfor f.eks. boksning, hvor cardio formen er vigtig. Du opnår altid intens og effektiv træning med et sjippe træningsprogram, da du bruger næsten hele kroppen og din balance-evne.

Herudover er sjipning meget forskellig fra andre træningsformer og giver god variation i din cardio-træning. Tag sjippetovet med som en del af dit træningsprogram, og mærk effektiviteten af træningen.

Sjippetovet er et ofte overset redskab når der skal forbrændes energi. Sjipning er et rigtigt godt supplement til løbebånd eller cykling. Det skyldes selvfølgelig at det er meget effektivt i forbrændingen, men også for det faktisk er rigtig sjovt at sjippe.

Når man har det sjovt med sin træning opnår man næsten altid bedre resultater.