DP-Sport

Author Archive

Flere danskere benytter sig af mulighederne for at låne penge hurtigt ifølge www.sms-laan-direkt.se og forbrukslån. Det er ikke alle lånetyper der er lige billige. De billigste lån er typisk dem der ydes mod sikkerhed i fast ejendom, men det er ikke alle, der har fast ejendom eller kan få et lån i bankerne mere. Derfor er markedet for lån igennem udbydere af hurtige sms lån o.lign. lån ved at vinde frem på det danske marked. Læs mere her

Ved løbetræning i bakker og ujævnt terræn kan du skyde genvej til gode løbepræstationer. Ganske enkelt fordi cross-løb øger din styrke og måske også din motivation.

Når man løber på en ujævn overflade, udsætter man muskler og sener for forskellige belastninger, som de ikke får ved træning på asfalt eller løbebanen. Belastningen strækker muskulaturen til yderpunkterne og giver smidighed og styrke.

Dit afsæt forbedres når dine fødder synker dybere ned i det tunge græs eller det bløde sand på stranden. Det giver anklerne større bevægelsesvej og træner derved afsættet. Stærke ankler og et kraftigt afsæt er vigtige forudsætninger for enhver form for løb.

Cross-løbere lærer at slappe af i overkroppen, fordi det ikke betaler sig at lade en masse energi gå til spilde ved at trampe løs på bløde overflader som mudder, sand eller græs. Man bliver nødt til at slappe af i kroppen for at klare strabadserne og opøver derved en bedre løbeøkonomi.

Træning i terræn har en vigtig psykisk værdi. Man løber mere frit og uhindret med skiftende hastigheder. Man er ikke under pres, fordi man ikke kender sin nøjagtige kilometertid eller distance. Ofte kommer man ubevidst til at løbe med høj belastning med en afslappet indstilling.

Løb op ad bakke tvinger knæene højere op. Knæløftet dirigerer skridtlængden og skridtfrekvensen løbestilen forbedres, og man styrker benmusklerne.

Ofte foregår cross-løb i smukt terræn. Og glæden ved at løbe i dybe skove, grønne parker eller i mudder til anklerne på en pløjemark kan give et uforklarligt tillæg til præstationsevnen både i form af øget fysisk formåen og større mentale ressourcer.

Mange løbere har vænnet sig til en fast løberytme, der sikrer dem et økonomisk løb på fast undergrund, uden den store dynamik og hastighed. Ved at løbe på småstier og i skiftende ujævnt terræn får du brudt denne rytme og trænet dit afsæt, så du fremover løber stærkere og langt mere dynamisk.

På det ujævne underlag lander fødderne aldrig på samme måde, og det gør, at påvirkningen varierer fra skridt til skridt. Det giver en alsidig belastning af muskler, sener, led og knogler. Belastningen fordeles simpelt hen bedre, og risikoen for overbelastningsskader mindskes. Den bløde skovbund dæmper desuden stødene under landingen.

Et ofte stillet spørgsmål er hvor meget proteing du skal bruge i forbindelse med f.eks. styrketræning eller bodybuidling.

En inaktiv person på 75 kg vil normalt have brug for 0,8 g/kg/dag svarende til 60 gram ren protein pr. dag.

Den generelle anbefaling på hvor meget protein man skal spise, når man vil øge muskelmassen igennem styrketræning eller bodybuilding ligger på omkring 1,5 – 2,5 g/kg/dag.

Er du meget opsat på at øge muskelmassen igennem hård træning bør du tage udgangspunkt i den høje ende af anbefalingerne dvs 2,5 g/kg/dag.

Det vil sige at vejer du f.eks. 75 kg skal du have ca. 190 gram ren protein pr. dag. Hvis du ikke orker at spise så meget protein igennem din almindelige kost kan du supplere med protein pulver.

Husk dog at din krop også skal være i kalorieoverskud for overhovedet at kunne bygge på. Så kosten er ekstremt vigtig i dine bestræbelser på at øge muskelmassen.

Ifølge Sundhedsstyrelsen anbefales det at tage kosttilskud af: Folsyre, Vitamin D og jern under graviditeten.

Folsyre og D-vitamin
Dette behovet kan nemt dækkes gennem indtagelse af en daglig multi-vitaminpille for gravide, mens jern skal tages separat. For jern gælder det, at der skal tages 40-50 mg dagligt fra uge 10 og graviditeten ud.

Hvis du ikke drikker eller spiser mælkeprodukter, så er det en god idé at tage et kosttilskud af calcium på 40-50 mg hver dag.

Folsyre eller folinsyre
Du bør tage 400 mikrogram folsyre eller folinsyre dagligt, fra det tidspunkt, at du planlægger at blive gravid og frem til 12 uger henne i graviditeten. Folsyre nedsætter risikoen for neuralrørsdefekt, hvilket kan forårsage en lang række alvorlige skader for fosteret.

D-vitamin
Du bør dagligt indtage 10 mikrogram D-vitamin under hele graviditeten. D-vitamin er vigtigt for knogler og tænder, og hvis moderen mangler D-vitamin under graviditeten bliver tilfældet det samme for fosteret. Normalt skal man begynde at give nyfødte D-vitamin fra de er 5 uger gamle. Kroppen optager bl.a. D-vitamin via solens stråler, men på vores breddegrader har vi ikke mange solskinsdage.

Jern
Gravide bør fra uge 10 indtage 40-50 milligram jern dagligt. Jern er nødvendigt, bl.a. fordi den gravide producerer en del ekstra røde blodlegemer under graviditeten. Blodet skal bære den ekstra ilt til barnet, og jernmangel kan føre til blodmangel/anæmi. Hvis du har mangel på jern udmønter det sig bl.a. i træthed eller svimmelhed.

Kalk
Gravide bør indtage mindst en ½ liter mælkeprodukt om dagen. Hvis du ikke gør det, så er det nødvendigt med et kalktilskud på 500 mg dagligt gennem hele graviditeten. Kalk er også vigtigt i opbygningen af dine og barnets knogler og tænder.

Der er mange fordele ved at træne med en fitness-bold (trænings bold)

Fitness bolden er med til at skabe stabilitet og balance, da træningsbolden ruller let rundt og arbejder med din krops styrke og den balance, som kræves for at holde fitnessbolden på plads.

Den udfordring der ligger i at holde bolden stille gør fitnessbolden til et fremragende værktøj til at undervise i kropsholdning, stabilitet og rehabilitering.

Dertil kommer, at en træningsbold et super værktøj til at hjælpe dig med at mestre en god kropsholdning. Dette skyldes, at når du sidder på en bold, er du tvunget til at sidde op med en god og korrekt kropsholdning, da du ikke har noget at læne sig tilbage mod.

Det at bolden kan rulle rundt er med til at holde dig på tæerne og holder din krop i bevægelse, hvilket hjælper med at forhindre stivhed og rygsmerter, som du kan få ved at være for stillesiddende i din dagligdag.

En træningsbold har til formål at styrke alle mave- og rygmuskler, herunder rectus abdominis, tværgående abdominis, intern / ekstern obliques og erector spinae.

Ved at bruge en fitnessbold kan du få træning og motion med lidt mere variation og ekstra udfordring.

Sjippetovet anvendes flittigt indenfor f.eks. boksning, hvor cardio formen er vigtig. Du opnår altid intens og effektiv træning med et sjippe træningsprogram, da du bruger næsten hele kroppen og din balance-evne.

Herudover er sjipning meget forskellig fra andre træningsformer og giver god variation i din cardio-træning. Tag sjippetovet med som en del af dit træningsprogram, og mærk effektiviteten af træningen.

Sjippetovet er et ofte overset redskab når der skal forbrændes energi. Sjipning er et rigtigt godt supplement til løbebånd eller cykling. Det skyldes selvfølgelig at det er meget effektivt i forbrændingen, men også for det faktisk er rigtig sjovt at sjippe.

Når man har det sjovt med sin træning opnår man næsten altid bedre resultater.

Det er vigtigt at holde sig i gang med motion igennem hele livet. Vi kigger nærmere på tilbud på sportsudstyr og motion. Find information omkring lige netop din sport og lidenskab.